Puri Kiic Logo
Mode
Booking Now
Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk

Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk, Simak Ini Caranya

Ada beberapa tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk sehingga Anda bisa menjalankan ibadah dengan lebih nyaman tanpa merasa kelelahan berlebihan. Puasa sering kali menjadi tantangan bagi tubuh, terutama saat energi mulai berkurang dan rasa kantuk datang di siang hari.

Banyak orang mengalami kondisi ini karena kurangnya asupan nutrisi yang tepat saat sahur atau berbuka, kurang tidur, serta dehidrasi. Akibatnya, aktivitas harian terasa lebih berat, produktivitas menurun, dan fokus menjadi sulit dipertahankan.

Untuk menghindari kondisi tersebut, pada artikel kali ini kami akan membagikan berbagai tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk. Simak tips selengkapnya berikut ini!

Penyebab Lemas dan Ngantuk saat Puasa

Sebelum kami berbagi tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk, ada baiknya jika kita pahami terlebih dahulu faktor-faktor penyebabnya. 

1. Kurangnya Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka

Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap energi tubuh sepanjang hari. Jika asupan nutrisi tidak seimbang, misalnya terlalu banyak makanan manis dan kurang protein atau serat, maka gula darah bisa cepat turun sehingga menyebabkan tubuh lemas dan mudah mengantuk. 

2.  Dehidrasi atau Kurang Minum Air Putih

Kekurangan cairan adalah salah satu penyebab utama tubuh terasa lelah saat berpuasa. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, sakit kepala, dan tubuh menjadi lemas. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan air putih dari berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Tidur yang kurang atau tidak berkualitas dapat membuat tubuh terasa lelah sepanjang hari. Bangun dini hari untuk sahur tanpa mengatur waktu tidur yang cukup bisa menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang teratur agar tubuh tetap segar selama puasa.

4. Aktivitas Fisik Berlebihan atau Terlalu Pasif

Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh cepat merasa lemas, sementara aktivitas yang terlalu berat juga dapat menguras energi lebih cepat. Menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat sangat penting agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah mengantuk selama puasa.

Baca Juga: Tempat Wisata di Karawang yang Lagi Hits untuk Liburan 

Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk

1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur

Sahur adalah kunci utama untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal, telur, ikan, dan kacang-kacangan, agar tubuh memiliki energi yang tahan lama. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga membuat tubuh lebih cepat lemas.

2.  Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk yang berikutnya adalah memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Perlu diketahui bahwa kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yang berakibat pada rasa lemas dan sulit berkonsentrasi. 

Pastikan Anda minum air putih yang cukup mulai dari berbuka hingga sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk selanjutnya adalah tidur cukup. Ini penting karena kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk saat puasa. Pastikan Anda mengatur waktu tidur dengan baik agar tetap mendapatkan 6–8 jam per malam. Jika harus bangun lebih awal untuk sahur, coba tidur lebih awal di malam hari agar tubuh tetap mendapatkan istirahat yang cukup. 

Selain itu, kurangi penggunaan gadget sebelum tidur karena paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur nyenyak. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh akan lebih segar dan bertenaga untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.

4. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur memiliki peran penting dalam menjaga stamina selama berpuasa. Jika melewatkan sahur, tubuh akan lebih cepat kehabisan energi, sehingga membuat Anda merasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Pilih menu sahur yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat, seperti telur, ayam, alpukat, dan sayuran hijau, agar energi dapat bertahan lebih lama. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi gula karena bisa menyebabkan rasa lelah lebih cepat. Dengan sahur yang tepat, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap produktif.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Salah satu tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk adalah dengan melakukan olahraga. Anda bisa memilih olahraga ringan untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan. Berpuasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Justru, olahraga ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan energi, dan menjaga kebugaran tubuh selama puasa. Pilih aktivitas yang tidak terlalu menguras tenaga, seperti jalan santai, yoga, stretching, atau bersepeda dengan kecepatan rendah.

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30–60 menit sebelum berbuka, agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan energi setelah latihan. Alternatif lainnya adalah 1–2 jam setelah berbuka, saat tubuh sudah memiliki cukup tenaga untuk aktivitas fisik yang lebih intens.

Baca Juga: 6 Pantai di Karawang, Wisata Alam yang Wajib Dikunjungi 

Dengan menerapkan berbagai tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan tetap produktif sepanjang hari. Nah, setelah seharian menahan lapar dan haus, saatnya menikmati hidangan berbuka yang lezat dan bergizi. Jika Anda ingin berbuka dengan pilihan makanan yang beragam, Ramadhan Buffet di PURI KIIC Golf View Hotel bisa menjadi pilihan yang sempurna!

Nikmati pengalaman All You Can Eat Buffet dengan hidangan utama khas Jepang dan Indonesia hanya dengan Rp 198.000 per orang. Lebih seru lagi, jika Anda membeli paket Buffet Ramadhan untuk 10 orang, Anda akan mendapatkan voucher makan GRATIS senilai Rp 100.000 yang bisa digunakan di Puri Teras Restaurant.

Jangan lewatkan kesempatan ini untuk berbuka puasa bersama keluarga, teman, atau kolega dengan sajian spesial dan suasana yang nyaman. Segera hubungi kami untuk reservasi dan rasakan pengalaman berbuka puasa yang istimewa! 🌙✨

Serunya Ramadhan di Summarecon Villaggio Outlets: Belanja Hemat sambil Ngabuburit!
Ramadhan di Summarecon Villaggio Outlets menghadirkan pengalaman lengkap, mulai dari belanja hemat, ngabuburit seru, dan berbuka puasa.
Cari Tempat Ngabuburit di Karawang? Ini Rekomendasinya!
Tempat ngabuburit di Karawang menawarkan beragam pilihan menarik untuk mengisi waktu menjelang berbuka puasa.
Oleh-Oleh Khas Karawang yang Enak dan Harga Terjangkau!
Dengan info ini, Anda tidak akan bingung lagi saat mencari oleh-oleh khas Karawang yang tepat untuk dibawa pulang.
The Grand Outlet: Surga Belanja di Karawang untuk Para Fashionista
Jika Anda mencari surga belanja di Karawang, maka The Grand Outlet Karawang adalah destinasi yang wajib Anda kunjungi.
All You Can Eat Buffet, Buka Puasa di PURI KIIC Hotel Karawang
Tempat terbaik untuk menikmati all you can eat buffet untuk buka puasa Ramadhan 2025 di Karawang adalah di PURI KIIC Golf View Hotel.
Tips dan Rekomendasi Family Staycation di Karawang
Family staycation di Karawang bisa menjadi pilihan ideal untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga.
5 Wisata Karawang Gratis yang Seru untuk Dikunjungi
Berkunjung ke tempat wisata Karawang gratis bisa menjadi pilihan tepat untuk liburan hemat namun tetap menyenangkan.
Makanan Khas Karawang: Wisata Kuliner yang Bisa Anda Coba
Jika Anda tertarik untuk melakukan wisata kuliner dengan mencicipi berbagai makanan khas Karawang, silakan simak informasi kami berikut.
Ofuro adalah: Arti dan Manfaatnya untuk Tubuh
Ofuro adalah salah satu tradisi relaksasi Jepang yang telah dikenal luas karena manfaatnya bagi tubuh dan pikiran.
Hotel Bernuansa Jepang di Karawang, Cocok untuk Staycation
Hotel bernuansa Jepang di Karawang menghadirkan pengalaman menginap yang berbeda dari hotel pada umumnya, cocok untuk staycation Anda.
Cari Restoran Jepang di Karawang? Coba Puri Teras Restaurant!
Cari restoran Jepang di Karawang dengan menu yang menggugah selera? maka Puri Teras Restaurant adalah jawabannya!
Stasiun Whoosh Karawang Telah Resmi Dibuka 24 Desember 2024
Stasiun Whoosh Karawang telah resmi beroperasi! Ini menjadi momen penting dalam meningkatkan aksesibilitas transportasi di wilayah Karawang.
6 Pantai di Karawang, Wisata Alam yang Wajib Dikunjungi 
Pantai di Karawang menawarkan pesona alam yang tak kalah menarik dengan pantai-pantai di daerah lain. Lihat rekomendasinya di sini.
5 Alasan Mengapa Anda Harus Liburan di Karawang
Liburan di Karawang bisa jadi pengalaman menyenangkan. Meski dikenal sebagai kota industri, Karawang menyimpan banyak potensi wisata menarik.
Tempat Main Golf Favorit di Karawang untuk Semua Level
Sebagai kota industri, Karawang ternyata memiliki tempat main golf yang bisa dinikmati oleh pemain dari semua level.
Tempat Wisata di Karawang yang Lagi Hits untuk Liburan Nataru 
Cari tempat wisata di Karawang yang lagi hits untuk libur Natal dan Tahun baru? Simak informasi di artikel berikut.
Friday Spesial Spaghetti.
Nikmati Menu Spesial dengan harga spesial untuk lunch dan dinner di Puri Kiic Golf View Hotel. Jangan lewatkan kesempatan untuk merasakan cita rasa yang menggugah selera. Setiap Jumat di bulan NovemberLokasi : Puri Kiic Golf View Hotel Ajak teman dan keluarga untuk makan bersama di Puri Teras Restaurant, dan rasakan pengalaman kuliner yang tak terlupakan
YOGA CLASS DI PURI KIIC
Aqua Yoga pada saat Yoga Class Puri KIIC Hotel
Event Sushi Class bersama Cilukba kids club
Kegiatan Sushi Class untuk Anak-Anak Bersama Cilukba Kids Club di Puri KIIC Golf View Hotel Puri KIIC Golf View Hotel baru-baru ini menjadi tuan rumah acara yang sangat dinantikan, yaitu Kelas Sushi untuk Anak-anak dengan bekerja sama dengan Cilukba Kids Club dengan tema edutrip hotel. Acara ini berhasil menyita perhatian dan antusiasme anak-anak sepanjang kegiatan […]
Tingkatkan Pengalaman Pemotretan Prewedding Anda
Pakaian tradisional Jepang dapat memberikan elemen unik dan memukau pada foto-foto prewedding Anda. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda.
Staycation Terjangkau dengan Paket Keluarga
Apakah Anda sedang mencari liburan hemat yang menjanjikan pengalaman tak terlupakan untuk seluruh keluarga? Cek paket kami di sini.
Pesta Akhir tahun di Pool Side !
Bersiaplah untuk pengalaman yang tak terlupakan & mewah karena kami menawarkan tempat sempurna untuk pesta Tahun Baru yang tak terlupakan!
9 Tips untuk Perjalanan Liburan yang Aman dan Nyaman
Merencanakan liburan memang menyenangkan, tetapi memastikan pengalaman yang aman & nyaman juga sangat penting. Berikut 9 tips untuk membantu Anda.